Покупка первой акробатической дорожки — ответственный шаг, особенно если вы только начинаете свой путь в гимнастике, йоге или паркуре. Чтобы сделать правильный выбор, важно учесть:
Размер свободного пространства.
Возраст и уровень подготовки спортсменов.
Типы тренировок (домашние занятия, профессиональная гимнастика, реабилитация).
В этом руководстве мы разберем ключевые параметры: толщину, форму, размеры и требования к пространству, а также подскажем, как избежать ошибок.
Тип | Описание | Для кого |
---|---|---|
Круглые батуты | Идеальны для прыжков, игр и развития координации. | Дети, начинающие. |
Квадратные маты | Подходят для йоги, растяжки и точечных упражнений. | Йога, ЛФК, функциональный тренинг. |
Прямоугольные дорожки | Универсальны для акробатики, паркура, групповых тренировок. | Профессиональные спортсмены. |
Совет: Для многоцелевого использования выбирайте прямоугольные модели — их можно комбинировать и расширять.
В России популярны два варианта:
Плюсы: Низкая стоимость, компактность.
Минусы: Ограниченная амортизация, не подходит для сложных элементов.
Для кого: Дети до 7 лет, йога, легкие тренировки.
Плюсы: Защита от травм, поддержка продвинутых элементов (сальто, перевороты), долговечность.
Минусы: Выше цена, требует больше места.
Для кого: Подростки, взрослые, профессиональные гимнасты.
Важно! Дорожки толщиной 20 см выдерживают нагрузки до 1500 кг/м² благодаря 6-слойному армированному ПВХ.
Минимальная зона для безопасных тренировок = длина дорожки + 2–3 метра (для разбега и приземления).
Размер дорожки | Рекомендуемое пространство | Для каких занятий |
---|---|---|
1×1×0.2 м | 3×3 м | Детские игры, йога. |
3×1×0.2 м | 6×3 м | Акробатика, паркур. |
6×1×0.2 м | 9×3 м | Профессиональная гимнастика. |
Пример: Для дорожки 8×1×0.2 м потребуется зона 11×3 м.
Надувные цилиндры (бочки): Помогают отрабатывать прыжки, перекаты, используются в йоге и танцах.
Стартовые площадки: Увеличивают безопасность разбега.
Чехлы и насосы: Для хранения и быстрой подготовки матов.
Совет: Для домашнего использования выбирайте наборы с липучками — они позволяют создавать трассы любой конфигурации.
.
Акробатическая дорожка — незаменимый инструмент для развития силы, гибкости и координации. Она используется для отработки базовых и продвинутых элементов: от кувырков до сальто. Вот как выглядит стандартная тренировка:
Разминка (10–15 минут):
Бег на месте, прыжки, вращения суставов.
Растяжка мышц спины, ног, рук.
Упражнения на баланс (стойка на руках у опоры).
Базовые элементы (20 минут):
Кувырки вперед/назад: Отработка группировки и мягкого приземления.
Перекаты: Контроль тела в движении.
Прыжки «звездой»: Тренировка координации и взрывной силы.
Отработка сложных элементов (30 минут):
Фляк, рондат, сальто — с использованием дорожки для безопасного приземления.
Постепенное увеличение амплитуды и скорости.
Силовая подготовка (15 минут):
Отжимания, планка, приседы.
Упражнения на пресс для укрепления корпуса.
Заминка (10 минут):
Статическая растяжка.
Дыхательные упражнения.
Фляк — элемент, соединяющий прыжок назад с переходом в стойку на руках и приземлением на ноги. Для его выполнения важны:
Хорошая физическая подготовка.
Правильная техника.
Использование дорожки толщиной 20 см (для амортизации).
1. Подготовка:
Укрепите мышцы корпуса, рук и ног (планка, отжимания, прыжки).
Отработайте стойку на руках у стены (минимум 30 секунд).
2. Техника выполнения:
Исходное положение: Стоя, руки подняты вверх.
Шаг 1: Сделайте небольшой прыжок назад, одновременно отталкиваясь ногами и заводя руки за голову.
Шаг 2: В момент касания дорожки руками — резко выпрямите тело, перенеся вес на руки.
Шаг 3: Оттолкнитесь руками, сгруппируйтесь и приземлитесь на ноги.
3. Типичные ошибки:
Недостаточный толчок ногами → тело «проваливается».
Слабые руки → невозможность выйти в стойку.
Поздняя группировка → жесткое приземление.
4. Советы для новичков:
Начинайте с мата толщиной 20 см — он смягчит приземление.
Используйте помощь тренера или подстраховку.
Разбивайте элемент на этапы: сначала учите прыжок назад с руками, затем выход в стойку.
Упражнение | Повторения | Цель |
---|---|---|
Прыжки на дорожке | 3 подхода × 10 | Развитие взрывной силы ног. |
Стойка на руках у стены | 3 подхода × 30 сек | Укрепление плечевого пояса. |
Кувырки назад с прыжком | 3 подхода × 8 | Отработка группировки. |
Санкт-Петербург
Производство: ул. Швецова 41
Почта: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Телефон:
+7-950-220-08-04